打鼾打到房頂?shù)粼�并非男士的專利。男女打鼾的比例一般是四比一�?/P>

    打鼾不是好事情，因為它在你不知道的情況下影響你的睡眠，也就是說你醒來的時候脾氣暴躁，但是卻不知道為了什么。而且，這很令人尷尬。這些噪音來自于當空氣穿過你松弛的軟腭時發(fā)生的共鳴，即靠近你的扁桃腺下面的部分。

    自助方法：

    ◆保持你的體重。你咽喉部分的脂肪越多，當你睡眠時你的軟腭被擠壓和緊縮的可能性就越大。

    ◆睡覺前四小時不要接觸酒精—它導致你咽喉部分的肌肉韌性不好、松弛，使你的鼾聲更大。

    ◆不要吸煙—它導致你的鼻腔壁發(fā)炎，阻礙呼吸。

    ◆不要向上躺著睡覺—你的舌頭會向后滾，然后阻礙你的呼吸道。

    尤其那些鼾聲很高的人會有“睡眠時呼吸暫停綜合癥”的現(xiàn)象�；颊叩乃�眠��(jīng)常被打擾，一天夜里要醒來很多次(經(jīng)常還意識不到)，窒息或者呼吸不足，是由咽喉縮窄，然后很少甚至沒有空氣通過造成。如果你白天度疲勞，夜間則易怒、煩躁不安，這很有可能就是癥結所在。

    注：本文由合肥中山醫(yī)院編輯編譯，轉載請注明出處